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標(biāo)題: 跑步誤區(qū)之我見 [打印本頁(yè)]

作者: 李政 時(shí)間: 2009-10-11 01:58
標(biāo)題: 跑步誤區(qū)之我見
誤區(qū)之一：呼吸閉著嘴,，只用鼻子呼吸,。（1）在跑步中許多跑友閉著嘴，只用鼻子呼吸,，害處是影響最大吸氧量,，不能維持高速跑，只能減速,。（2）跑步剛開始,，只用鼻子呼吸，氧氣足夠用,。隨著跑速加快,，吸入的氧氣不能氧化乳酸帶來(lái)的疲勞，開始欠氧債,，跑馬拉松就要由跑改成走,，或中途退出。（3）請(qǐng)記住,，正確的呼吸是跑步的靈魂,，快走是平時(shí)吸氧量的4倍，慢跑是平時(shí)吸氧量的8倍,，快跑是平時(shí)吸氧量的12倍以上,，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年跑步，必有好處,。最大吸氧量增加了,，無(wú)氧代謝的能力增強(qiáng)了，心肺功能處于最佳狀態(tài),。新陳代謝快了,，身體強(qiáng)壯了，為提高跑步成績(jī)奠定了雄厚的基礎(chǔ),。誤區(qū)之二：長(zhǎng)距離腳踝上綁沙袋負(fù)重跑的害處：（1）一般沙袋綁在腳踝關(guān)節(jié)上,，跑步時(shí)，影響跑步的技術(shù)動(dòng)作,，沒(méi)后蹬,，落地重，擺腿到不了位,，髖關(guān)節(jié)送不出去,，等一套動(dòng)作，影響成績(jī),。（2）經(jīng)常負(fù)重跑,，重心低腳部負(fù)擔(dān)大，容易葳腳,，跑的時(shí)間長(zhǎng)了膝關(guān)節(jié)承受力最大,，傷其軟組織和韌帶，影響系統(tǒng)訓(xùn)練,。（3）負(fù)重跑時(shí)間長(zhǎng)了,，形成了習(xí)慣動(dòng)作，很難改正,。負(fù)重跑超過(guò)一年,，動(dòng)作改正要二-三年。（4）負(fù)重跑后,，摘掉沙袋,，輕松了，但強(qiáng)度上不去,，腳下看似快了,，但心肺功能沒(méi)練到位,，強(qiáng)度不夠，沒(méi)有刺激,，所以跑不快,。（5）負(fù)重跑只能一個(gè)人訓(xùn)練，很難與其他跑友共同訓(xùn)練,，缺乏競(jìng)爭(zhēng),，提高成績(jī)緩慢。正確的負(fù)重跑是：穿著負(fù)重背心,，做力量練習(xí),。跑100米*10組。負(fù)重鞋跑2,、 3公里,。做小力量素質(zhì)練習(xí)。

作者: 林娜 時(shí)間: 2009-12-18 21:34

說(shuō)的貌似有道理~~呵呵

作者: 文書 時(shí)間: 2009-12-21 21:36
原來(lái)還很講究

作者: 精品齋 時(shí)間: 2010-3-4 11:14
. . . .

作者: 費(fèi)虛 時(shí)間: 2010-4-7 09:38
這個(gè)帖子一定要頂,！

作者: 冒險(xiǎn)弓弓 時(shí)間: 2010-4-25 12:49
頂起來(lái)

作者: 惘然 時(shí)間: 2010-7-30 07:05
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