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標(biāo)題: 騎自行車健身的五種方法 [打印本頁(yè)]

作者: 東平陽(yáng)光單車 時(shí)間: 2010-10-19 15:32
標(biāo)題: 騎自行車健身的五種方法
有氧騎車法：以中速騎車,，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)要注意加深呼吸,，對(duì)心肺功能的提高很有好處,，對(duì)減肥也有特效。
強(qiáng)度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度,，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速,，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行,，如上坡,、下坡,，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生,。
間歇型騎車法：在騎車時(shí),，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘,，然后再慢,，再快，如此交替循環(huán)鍛煉,，可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車法：用腳心部位（即涌泉穴）接觸自行車踏板騎車,，可以起到按摩穴位的作用,。具體做法是：一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力,，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn),，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉,，效果更佳,。

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