| 騎自行車健身有三誤區(qū) 姿勢(shì)不對(duì)也傷身體 中國幾乎99%的人都會(huì)騎自行車。但是會(huì)騎車并不等于會(huì)通過騎車來健身,。仔細(xì)觀察,，不難發(fā)現(xiàn)一些騎行中的誤區(qū)。 誤區(qū)一：姿勢(shì) 錯(cuò)誤的騎車姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果,，而且很容易對(duì)身體造成損傷。比如雙腿向外撇,、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì),。正確的姿勢(shì)是：身體稍前傾,，兩臂伸直，腹部收緊,，采用腹式呼吸方法,，兩腿和車的橫梁平行，膝,、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),，注意把握騎行節(jié)奏。 誤區(qū)二：動(dòng)作 一般人認(rèn)為,，所謂的蹬踏就是腳往下踩,，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實(shí),，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩,、拉、提,、推4個(gè)連貫的動(dòng)作,。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉,，再向上提,，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏,。如此有節(jié)奏地蹬踏,，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。 誤區(qū)三：速度 許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快,，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,，而且在途中只追求速度、力量,。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大,，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量,、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則,。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右,。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,，使身體微微出汗即可。 |
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