| 騎自行車健身有三誤區(qū) 姿勢不對也傷身體 中國幾乎99%的人都會騎自行車,。但是會騎車并不等于會通過騎車來健身。仔細觀察,，不難發(fā)現(xiàn)一些騎行中的誤區(qū),。 誤區(qū)一：姿勢 錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果,，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇,、點頭哈腰等都是不正確的姿勢,。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直,，腹部收緊,，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行,，膝,、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏,。 誤區(qū)二：動作 一般人認為,，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行,。其實,，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉,、提,、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,，小腿再向后收縮回拉,，再向上提，最后往前推,，這樣正好完成一圈蹬踏,。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度,。 誤區(qū)三：速度 許多年輕人貪圖騎得遠和快,，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度,、力量,。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現(xiàn)積水,。運動量,、頻率和強度是運動的三大原則,。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右,。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,，使身體微微出汗即可。 |
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