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標(biāo)題:
咋樣鍛煉爆發(fā)力
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作者:
東平小破孩
時間:
2010-2-6 04:21
標(biāo)題:
咋樣鍛煉爆發(fā)力
第一項:半蹲跳
1、開始時,半蹲至?的位置,,雙手放置于前,
2,、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,,你可以跳至25-30cm),。 當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面,。 著地時,,完成一次。
接下來,,只需重復(fù)以上步驟?。?!
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2
第二項:抬腳跟(提踵)
1.首先,,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,,腳跟不得著地或墊著
2.腳跟抬到最高點
3.再慢慢放下,,完成一次..雙腳完成,完成一個組.
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3
第三項:臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳,。
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4
第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5
第五項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
1:負(fù)重提踵 顧名思義,,是背負(fù)著重物提腳尖 結(jié)合個人能力,前2組每組20個,,最后一組25~30個?。。,?!向上提踵時要爆發(fā),迅速向上提,,在最高點定1~2秒,,然后慢慢下落,,不可以一下放下來!??!
2:沙地蛙跳,我有一個朋友,,是省隊練游泳的,,他不好好訓(xùn)練,,經(jīng)常被教練罰蛙跳,,過了一段時間,我們一起打球,,就問他,,能扣不?他說不知道,,就上去試了試,,我目測了一下,最起碼摸高在3.35?。,。?!他只是在水泥地跳,,如果在沙地的話,小腿承受的力量應(yīng)該是水泥地的兩倍,。每組30個?。?!在平地的話30米來回一組,,做三組!??!
3,負(fù)重深蹲,,根據(jù)個人能力,,扛著杠鈴,做深蹲,,和提踵一樣,,快起慢落,有一點要說的是腰一定挺直?。,?!做完后大腿的肌肉酸疼!?。,。∏皟山M每組10 個,,第三組13~15個,!如果可以做到做不動為止,這個要注意安全??!量力而行!??!
4,拉跟腱 找臺階,,腳尖站在上面,,和提踵一樣,使勁向上頂,,然后慢慢落下,,落下時腳后跟一定要盡量碰到地,,這樣每組20個,,做三組!?。,。?
5,,練習(xí)腰腹,,腹部就是仰臥起坐,快起慢下,,每組20個,,三組!??!腰部,要找人幫忙,,你先把你整個腰部以下放在床上,,讓你朋友或者家人壓住,這樣的話整個上半身就騰空了,然后讓頭挨著地,,猛地抬起到最高點停1~2秒后慢慢落下,,每組20個,3組,! 對于每個動作項目,,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,,若完成了,,需直接做下個項目,記住不要休息??!
第一項:半蹲跳
1、開始時,,半蹲至?的位置,,雙手放置于前,,
2,、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,,你可以跳至25-30cm),。 當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面,。 著地時,,完成一次。
接下來,,只需重復(fù)以上步驟?。?!
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2
第二項:抬腳跟(提踵)
1.首先,,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,,腳跟不得著地或墊著
2.腳跟抬到最高點
3.再慢慢放下,,完成一次..雙腳完成,完成一個組.
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3
第三項:臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳,。
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4
第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5
第五項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
1:負(fù)重提踵 顧名思義,,是背負(fù)著重物提腳尖 結(jié)合個人能力,前2組每組20個,,最后一組25~30個?。。?!向上提踵時要爆發(fā),,迅速向上提,在最高點定1~2秒,,然后慢慢下落,,不可以一下放下來!??!
2:沙地蛙跳,我有一個朋友,,是省隊練游泳的,,他不好好訓(xùn)練,經(jīng)常被教練罰蛙跳,,過了一段時間,,我們一起打球,就問他,,能扣不,?他說不知道,就上去試了試,,我目測了一下,,最起碼摸高在3.35!?。,。∷皇窃谒嗟靥?,如果在沙地的話,,小腿承受的力量應(yīng)該是水泥地的兩倍。每組30個?。,。≡谄降氐脑?0米來回一組,,做三組?。?!
3,,負(fù)重深蹲,根據(jù)個人能力,,扛著杠鈴,做深蹲,和提踵一樣,,快起慢落,,有一點要說的是腰一定挺直!??!做完后大腿的肌肉酸疼!?。,。∏皟山M每組10 個,,第三組13~15個,!如果可以做到做不動為止,這個要注意安全??!量力而行!??!
4,拉跟腱 找臺階,,腳尖站在上面,,和提踵一樣,,使勁向上頂,然后慢慢落下,,落下時腳后跟一定要盡量碰到地,,這樣每組20個,做三組?。,。?!
5,,練習(xí)腰腹,腹部就是仰臥起坐,,快起慢下,,每組20個,三組?。,。⊙浚胰藥兔?,你先把你整個腰部以下放在床上,,讓你朋友或者家人壓住,這樣的話整個上半身就騰空了,,然后讓頭挨著地,,猛地抬起到最高點停1~2秒后慢慢落下,每組20個,,3組,!
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