如何健身才能提高自身免疫力？

小手冰涼

何謂免疫力

人們通常把人體對外來侵襲,、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”,。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環(huán)境的影響也很大,，如飲食,、睡眠、運(yùn)動,、壓力等,。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協(xié)助刺激免疫系統(tǒng),，增強(qiáng)免疫能力,。如果缺乏這些重要營養(yǎng)素成分，會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能,。

六招提高免疫力

冬季是疾病的多發(fā)季節(jié),，尤其是在寫字樓工作的人群，由于室內(nèi)外溫度的不同,，再加上冬季環(huán)境的污染,，更容易患上各類疾病。這里提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：
一,、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān),。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升,。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明,，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多,，巨噬細(xì)胞活躍,，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅,。

二,、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會,，人們面臨的壓力很大,，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲,。

三,、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升,，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶,，因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響,。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯,，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞,。

四、參加運(yùn)動專家進(jìn)行的3項研究指出,，每天運(yùn)動30到45分鐘,，每周5天，持續(xù)12周后,，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加,，抵抗力也相對增加。運(yùn)動只要心跳加速即可,，晚餐后散步就很適合,。

五、補(bǔ)充維生素每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),。專家指出,，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān),。

六,、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明,，以腸道雙歧桿菌,、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖,，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng),，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌,、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物,，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力,。對于健康人來說,，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料,；而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡,。能提高免疫力的食品

1.靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力,，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體,，此外，還含有豐富的鍺元素,。鍺能加速身體的新陳代謝,，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用,；

2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用,；

3.人參蜂王漿：能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸,；

4.蘑菇,、猴頭菇、草菇,、黑木耳,、銀耳、車養(yǎng),、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用,；

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。

小手冰涼

衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量,、耐力,、柔韌性組成。提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手,。
進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：
一,、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容,、方法時,，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定,。
二,、持之以恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退” 的,。若長期不鍛煉,，器官機(jī)能會慢慢消退，體質(zhì)也會衰弱,。為了堅持鍛煉,，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間,，形成習(xí)慣,。
三、循序漸進(jìn),。鍛煉者不要急于求成,，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo),。

力量鍛煉－－
上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動,，也可借助啞鈴,、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起,、跳臺階,、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動次數(shù),，如每次少做幾個引體向上,，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛煉－－
可分為有氧耐力和無氧耐力,。有氧耐力運(yùn)動包括長跑,、游泳、登山,、健美操等,；無氧耐力運(yùn)動包括爆發(fā)運(yùn)動，如短跑,、跳高,、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動距離,。以長跑為例,，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米,、1000米等,。
柔韌鍛煉－－
可使全身舒展，須持之以恒才能見效果,。柔韌性較差的人應(yīng)注意,，運(yùn)動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑,，它能使全身各器官舒展,、心情舒暢，保持運(yùn)動樂趣,。