如何健身才能提高自身免疫力,？

小手冰涼

何謂免疫力

人們通常把人體對(duì)外來侵襲,、識(shí)別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”,。人體的免疫力大多取決于遺傳基因,，但是環(huán)境的影響也很大,，如飲食,、睡眠,、運(yùn)動(dòng)、壓力等,。其中飲食具有決定性的影響力,，因?yàn)橛行┦澄锏某煞帜軌騾f(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫能力,。如果缺乏這些重要營(yíng)養(yǎng)素成分,，會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。

六招提高免疫力

冬季是疾病的多發(fā)季節(jié),，尤其是在寫字樓工作的人群,，由于室內(nèi)外溫度的不同，再加上冬季環(huán)境的污染,，更容易患上各類疾病,。這里提供幾個(gè)提高免疫力的簡(jiǎn)單實(shí)用的方法：
一,、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升,。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,，此因子促使白血球增多,，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng),，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅,。

二、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài),，尤其是在現(xiàn)今社會(huì),，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲,。

三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升,，黃酒不要超過250毫升,，啤酒不要超過1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響,。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,，也應(yīng)該限制每天一杯,，過量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞,。

四、參加運(yùn)動(dòng)專家進(jìn)行的3項(xiàng)研究指出,，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘,，每周5天，持續(xù)12周后,，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可,，晚餐后散步就很適合,。

五、補(bǔ)充維生素每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),。專家指出,，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān),。

六,、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久,。研究表明，以腸道雙歧桿菌,、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性,，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng),，去“吃”掉包括病毒,、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物,，產(chǎn)生多種抗體,，提高人體免疫能力。對(duì)于健康人來說,，不妨“食療”,，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群,，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡,。能提高免疫力的食品

1.靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體,，此外,，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝,，延緩細(xì)胞的衰老,，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用；

2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用,；

3.人參蜂王漿：能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力,，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4.蘑菇,、猴頭菇,、草菇、黑木耳,、銀耳,、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用,；

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力,。

小手冰涼

衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力,、柔韌性組成,。提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。
進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：
一、因人而異,。選擇鍛煉的內(nèi)容,、方法時(shí)，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別,、年齡及身體狀況等來確定,。
二、持之以恒,。人體組織器官是“用進(jìn)廢退” 的,。若長(zhǎng)期不鍛煉，器官機(jī)能會(huì)慢慢消退,，體質(zhì)也會(huì)衰弱,。為了堅(jiān)持鍛煉，最好在每天的作息表中,，固定鍛煉時(shí)間,，形成習(xí)慣。
三,、循序漸進(jìn),。鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo),。

力量鍛煉－－
上肢力量可選擇引體向上,、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴,、拉力器等器械,；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺(tái)階,、快速跑等,。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，如每次少做幾個(gè)引體向上,，跳臺(tái)階時(shí)少跳幾階等,。
耐力鍛煉－－
可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑,、游泳、登山,、健美操等,；無氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑,、跳高,、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。以長(zhǎng)跑為例,，可以從每天500米開始,，逐漸過渡到800米、1000米等,。
柔韌鍛煉－－
可使全身舒展,，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應(yīng)注意,，運(yùn)動(dòng)時(shí)減小動(dòng)作幅度,。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展,、心情舒暢,，保持運(yùn)動(dòng)樂趣。