如何健身才能提高自身免疫力？

小手冰涼

何謂免疫力

人們通常把人體對外來侵襲,、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”,。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環(huán)境的影響也很大,，如飲食,、睡眠、運動,、壓力等,。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協(xié)助刺激免疫系統(tǒng),，增強免疫能力,。如果缺乏這些重要營養(yǎng)素成分，會嚴重影響身體的免疫系統(tǒng)機能,。

六招提高免疫力

冬季是疾病的多發(fā)季節(jié),，尤其是在寫字樓工作的人群，由于室內(nèi)外溫度的不同,，再加上冬季環(huán)境的污染,，更容易患上各類疾病。這里提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：
一,、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關,。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升,。而醫(yī)學專家的研究表明,，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍,，肝臟解毒功能增強,，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

二,、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài),，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大,，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三,、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升,，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶,，因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響,。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯,，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞,。

四、參加運動專家進行的3項研究指出,，每天運動30到45分鐘，每周5天,，持續(xù)12周后,，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加,。運動只要心跳加速即可,，晚餐后散步就很適合。

五,、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質(zhì),。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器,，包括干擾素及各類免疫細胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關,。

六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久,。研究表明,，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性,，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖,，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng),，去“吃”掉包括病毒、細菌,、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物,，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力,。對于健康人來說,，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料,；而健康邊緣人群,，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。能提高免疫力的食品

1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力,，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體,，此外，還含有豐富的鍺元素,。鍺能加速身體的新陳代謝,，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用,；

2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用,；

3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸,；

4.蘑菇,、猴頭菇、草菇,、黑木耳,、銀耳、車養(yǎng),、百合等：都有明顯增強免疫力的作用,；

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

小手冰涼

衡量身體素質(zhì)的指標由力量,、耐力,、柔韌性組成。提高身體素質(zhì)也應從這三方面著手,。
進行這三種鍛煉的總原則是：
一,、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容,、方法時,，鍛煉者應根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。
二,、持之以恒,。人體組織器官是“用進廢退” 的。若長期不鍛煉,，器官機能會慢慢消退,，體質(zhì)也會衰弱。為了堅持鍛煉,，最好在每天的作息表中,，固定鍛煉時間，形成習慣,。
三,、循序漸進。鍛煉者不要急于求成,，應合理地提高鍛煉目標,。

力量鍛煉－－
上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動,，也可借助啞鈴,、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起,、跳臺階,、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數(shù),，如每次少做幾個引體向上,，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛煉－－
可分為有氧耐力和無氧耐力,。有氧耐力運動包括長跑,、游泳、登山,、健美操等；無氧耐力運動包括爆發(fā)運動,，如短跑,、跳高、跳遠等,。爆發(fā)力較差的人應注意縮短運動距離,。以長跑為例，可以從每天500米開始,，逐漸過渡到800米,、1000米等。
柔韌鍛煉－－
可使全身舒展，須持之以恒才能見效果,。柔韌性較差的人應注意,，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑,，它能使全身各器官舒展,、心情舒暢，保持運動樂趣,。