適合白領(lǐng)男人的簡(jiǎn)單健身運(yùn)動(dòng)方法

文書

“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情”。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),；嚴(yán)格控制體重,，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班；每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉,。放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要,。
你的關(guān)節(jié)靈活嗎?


　　“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活?！痹诘畈亢碗枘c肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺,，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P下垂，導(dǎo)致背部酸痛,。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上,，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體,，持續(xù)10秒種左右,，接著是右膝。開始時(shí)每天做一次,，以后每天增至2-3次,。

學(xué)會(huì)正確地拾起物品

　　這似乎是一個(gè)不值一提的話題?！按蠖鄶?shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰,，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的,，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適,。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身,?！?

縮小你的“啤酒肚”


　　向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾,，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯,、游泳,、步行,，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍,，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置,。

雨落

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林娜

有沒有 適合女的的??？