跑步誤區(qū)之我見(jiàn)

李政

誤區(qū)之一：呼吸閉著嘴，只用鼻子呼吸,。（1） 在跑步中許多跑友閉著嘴,，只用鼻子呼吸,，害處是影響最大吸氧量,，不能維持高速跑,，只能減速,。（2） 跑步剛開(kāi)始,，只用鼻子呼吸，氧氣足夠用,。隨著跑速加快,，吸入的氧氣不能氧化乳酸帶來(lái)的疲勞，開(kāi)始欠氧債,，跑馬拉松就要由跑改成走,，或中途退出,。（3） 請(qǐng)記住，正確的呼吸是跑步的靈魂,，快走是平時(shí)吸氧量的4倍,，慢跑是平時(shí)吸氧量的8倍，快跑是平時(shí)吸氧量的12倍以上,，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年跑步,，必有好處。最大吸氧量增加了,，無(wú)氧代謝的能力增強(qiáng)了,，心肺功能處于最佳狀態(tài)。新陳代謝快了,，身體強(qiáng)壯了,，為提高跑步成績(jī)奠定了雄厚的基礎(chǔ)。 誤區(qū)之二：長(zhǎng)距離腳踝上綁沙袋負(fù)重跑的害處：（1） 一般沙袋綁在腳踝關(guān)節(jié)上,，跑步時(shí),，影響跑步的技術(shù)動(dòng)作，沒(méi)后蹬,，落地重,，擺腿到不了位，髖關(guān)節(jié)送不出去,，等一套動(dòng)作,，影響成績(jī)。（2） 經(jīng)常負(fù)重跑,，重心低腳部負(fù)擔(dān)大,，容易葳腳，跑的時(shí)間長(zhǎng)了膝關(guān)節(jié)承受力最大,，傷其軟組織和韌帶,，影響系統(tǒng)訓(xùn)練。（3） 負(fù)重跑時(shí)間長(zhǎng)了,，形成了習(xí)慣動(dòng)作,，很難改正。負(fù)重跑超過(guò)一年,，動(dòng)作改正要二-三年,。（4） 負(fù)重跑后，摘掉沙袋,，輕松了,，但強(qiáng)度上不去，腳下看似快了，但心肺功能沒(méi)練到位,，強(qiáng)度不夠,，沒(méi)有刺激，所以跑不快,。（5） 負(fù)重跑只能一個(gè)人訓(xùn)練,，很難與其他跑友共同訓(xùn)練，缺乏競(jìng)爭(zhēng),，提高成績(jī)緩慢,。正確的負(fù)重跑是：穿著負(fù)重背心，做力量練習(xí),。跑100米*10組,。負(fù)重鞋跑2、 3公里,。做小力量素質(zhì)練習(xí),。

林娜

說(shuō)的貌似有道理~~呵呵

文書

原來(lái)還很講究

精品齋

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費(fèi)虛

這個(gè)帖子一定要頂！

冒險(xiǎn)弓弓

頂起來(lái)

惘然

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