跑步誤區(qū)之我見

李政

誤區(qū)之一：呼吸閉著嘴,，只用鼻子呼吸,。（1） 在跑步中許多跑友閉著嘴，只用鼻子呼吸,，害處是影響最大吸氧量,，不能維持高速跑，只能減速,。（2） 跑步剛開始,，只用鼻子呼吸，氧氣足夠用,。隨著跑速加快,，吸入的氧氣不能氧化乳酸帶來的疲勞，開始欠氧債,，跑馬拉松就要由跑改成走,，或中途退出。（3） 請記住,，正確的呼吸是跑步的靈魂,，快走是平時吸氧量的4倍,，慢跑是平時吸氧量的8倍，快跑是平時吸氧量的12倍以上,，堅持數(shù)年跑步,，必有好處。最大吸氧量增加了,，無氧代謝的能力增強了,，心肺功能處于最佳狀態(tài)。新陳代謝快了,，身體強壯了,，為提高跑步成績奠定了雄厚的基礎。 誤區(qū)之二：長距離腳踝上綁沙袋負重跑的害處：（1） 一般沙袋綁在腳踝關(guān)節(jié)上,，跑步時,，影響跑步的技術(shù)動作，沒后蹬,，落地重,，擺腿到不了位，髖關(guān)節(jié)送不出去,，等一套動作,，影響成績。（2） 經(jīng)常負重跑,，重心低腳部負擔大,，容易葳腳，跑的時間長了膝關(guān)節(jié)承受力最大,，傷其軟組織和韌帶,，影響系統(tǒng)訓練。（3） 負重跑時間長了,，形成了習慣動作,，很難改正。負重跑超過一年,，動作改正要二-三年,。（4） 負重跑后，摘掉沙袋,，輕松了,，但強度上不去，腳下看似快了,，但心肺功能沒練到位,，強度不夠，沒有刺激,，所以跑不快,。（5） 負重跑只能一個人訓練,，很難與其他跑友共同訓練，缺乏競爭,，提高成績緩慢,。正確的負重跑是：穿著負重背心，做力量練習,。跑100米*10組,。負重鞋跑2、 3公里,。做小力量素質(zhì)練習,。

林娜

說的貌似有道理~~呵呵

文書

原來還很講究

精品齋

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費虛

這個帖子一定要頂！

冒險弓弓

頂起來

惘然

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