科學(xué)的騎行呼吸

東平陽光單車

長途的騎車旅行呼吸調(diào)整很重要,，事實上大部分騎行者都會遇到喘不過氣來的情況，這其實是呼吸帶氧量不足、導(dǎo)致無法及時補(bǔ)充肌肉耗氧量的表現(xiàn),，從而引發(fā)一系列諸如頭暈,、口干、虛汗等癥狀,。



    了解科學(xué)的呼吸理論



    呼吸,，看似簡單，其實包含了很大的學(xué)問,。不同的運動有不同的呼吸方式,，有意識的培養(yǎng)良好的呼吸方法，可以使運動效果事半功倍,。



    簡單的說,，呼吸與機(jī)體能量轉(zhuǎn)化效率的高低密不可分，只有充足的供氧,，才能保證最徹底的物質(zhì)氧化,，繼而釋放能量。肌肉動能來自肌肉中儲存的三磷酸腺苷（atp）,，這種物質(zhì)只能夠提供8秒鐘左右的消耗,，一旦使用完畢，血糖就會自動轉(zhuǎn)化,，確保為肌肉持續(xù)的提供能量,。



    這一轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵之一，就在于機(jī)體含氧量的充足與否,，含氧量不夠的話,，血糖在轉(zhuǎn)化為atp的過程中，會大量無用消耗,。所以,，科學(xué)的呼吸方法對有氧運動，特別是例如騎行沖頂時尤為重要,。
    呼吸帶入的不僅僅是潔凈的空氣,，還會將污染的空氣，灰塵,，細(xì)菌等同時帶入,，這些會對下呼吸道產(chǎn)生刺激，造成肺部傷害,；而流鼻涕則是典型的上呼吸道感染癥狀,。
    特別是在逆風(fēng)騎行的情況下，冷空氣直入呼吸道,、到達(dá)肺腔,，咳嗽,、流涕等癥狀在所難免。這時,，你應(yīng)該考慮用鼻吸氣,，用口呼氣，借助鼻毛,、鼻腔對空氣的過濾和暖化作用,，減少對上下呼吸道的刺激。



    騎行呼吸技巧

    很多騎行者一開始就快騎,，一段時間后,，很容易出現(xiàn)腹痛癥狀，這其實是呼吸不當(dāng),、外部空氣混合刺激胸膜和腸胃造成的,。
    騎行需要用口呼吸在所難免，但不提倡大口直接呼吸冷空氣,，而是根據(jù)路況,，靈活調(diào)整。平路騎行,，用鼻腔正常呼吸就可以滿足,，也可以在口鼻向下、避開風(fēng)頭的情況下,，用口帶動腹部呼吸,；而上坡需要大量供氧時，就可以完全以口腔呼吸,，這時的技巧是,，口部自然張開，舌頭微微上卷,，幫助加熱空氣,，減少對內(nèi)臟的刺激。
    最重要的是,，無論什么情況下,，騎行呼吸都要求規(guī)律進(jìn)行，不可頻繁變化,。
    此外，高原騎行要求比平地騎行難度更高的呼吸技巧,，因為高原反映通常會打亂騎行者正常的呼吸節(jié)奏,。
    在海拔4000米以上的高度騎行，咽喉紅腫,、扁桃體漲大,、容易疲憊是很正常的現(xiàn)象,，因為空氣的稀薄，更需要為騎行運動提供大量氧氣,。這時,，騎行者應(yīng)服用一些有助于緩解高原反應(yīng)的藥物，如紅景天,、高原安等,；騎行前也要在鼻腔內(nèi)抹一層凡士林幫助保暖，減輕刺激,，順暢呼吸,。

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荔枝

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