騎自行車健身的五種方法

東平陽光單車

有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,，同時要注意加深呼吸,，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效,。
    強度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度,，其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng),。
    力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行,，如上坡,、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì),，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生,。
    間歇型騎車法：在騎車時，先慢騎幾分鐘,，再快騎幾分鐘,，然后再慢，再快,，如此交替循環(huán)鍛煉,，可以有效地鍛煉人的心臟功能。
    腳心騎車法：用腳心部位（即涌泉穴）接觸自行車踏板騎車,，可以起到按摩穴位的作用,。具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力,，以一只腳帶動自行車前進,，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉,，效果更佳,。