咋樣鍛煉爆發(fā)力

東平小破孩

第一項(xiàng)：半蹲跳
1,、開始時,，半蹲至?的位置，雙手放置于前,，
2,、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話,，你可以跳至25－30cm）,。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面,。 著地時,，完成一次。
接下來,，只需重復(fù)以上步驟?。?！
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2
第二項(xiàng):抬腳跟（提踵）
1．首先,，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面,，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點(diǎn)
3．再慢慢放下,，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3
第三項(xiàng)：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳,。
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4
第四項(xiàng)：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5
第五項(xiàng)：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm


1：負(fù)重提踵 顧名思義,，是背負(fù)著重物提腳尖 結(jié)合個人能力,，前2組每組20個,，最后一組25~30個！?。,。∠蛏咸狨鄷r要爆發(fā),，迅速向上提,，在最高點(diǎn)定1~2秒，然后慢慢下落,，不可以一下放下來?。?！

2：沙地蛙跳,，我有一個朋友，是省隊(duì)練游泳的，他不好好訓(xùn)練,，經(jīng)常被教練罰蛙跳,，過了一段時間，我們一起打球,，就問他,，能扣不？他說不知道,，就上去試了試,，我目測了一下，最起碼摸高在3.35?。,。?！他只是在水泥地跳,，如果在沙地的話，小腿承受的力量應(yīng)該是水泥地的兩倍,。每組30個?。?！在平地的話30米來回一組,，做三組！??！

3，負(fù)重深蹲,，根據(jù)個人能力,，扛著杠鈴，做深蹲,，和提踵一樣,，快起慢落，有一點(diǎn)要說的是腰一定挺直?。,。∽鐾旰蟠笸鹊募∪馑崽郏,。,。?！前兩組每組10 個,，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全??！量力而行！??！

4，拉跟腱 找臺階,，腳尖站在上面,，和提踵一樣，使勁向上頂,，然后慢慢落下,，落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個,，做三組?。。,?！


5，練習(xí)腰腹,，腹部就是仰臥起坐,，快起慢下，每組20個,，三組?。?！腰部,，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上,，讓你朋友或者家人壓住,，這樣的話整個上半身就騰空了,，然后讓頭挨著地,，猛地抬起到最高點(diǎn)停1~2秒后慢慢落下，每組20個,，3組,！ 對于每個動作項(xiàng)目，如果一種動作要作3組,，組與組之間休息不能超過2分鐘,，若完成了，需直接做下個項(xiàng)目，記住不要休息??！

第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開始時,，半蹲至?的位置,，雙手放置于前，
2,、向上跳離地面最少20到25cm,。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）,。 當(dāng)在空中,，你的雙手需放在后面。 著地時,，完成一次,。
接下來，只需重復(fù)以上步驟?。,。?
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第二項(xiàng):抬腳跟（提踵）
1．首先,，找個梯級或一本書來墊腳,，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點(diǎn)
3．再慢慢放下,，完成一次．．雙腳完成,，完成一個組.
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第三項(xiàng)：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
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第四項(xiàng)：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項(xiàng)：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm


1：負(fù)重提踵 顧名思義,，是背負(fù)著重物提腳尖 結(jié)合個人能力,，前2組每組20個，最后一組25~30個?。,。?！向上提踵時要爆發(fā),，迅速向上提，在最高點(diǎn)定1~2秒,，然后慢慢下落,，不可以一下放下來！??！

2：沙地蛙跳,，我有一個朋友，是省隊(duì)練游泳的,，他不好好訓(xùn)練,，經(jīng)常被教練罰蛙跳，過了一段時間,，我們一起打球,，就問他，能扣不,？他說不知道,，就上去試了試，我目測了一下,，最起碼摸高在3.35?。。,?！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話,，小腿承受的力量應(yīng)該是水泥地的兩倍,。每組30個！??！在平地的話30米來回一組，做三組?。,。?

3,，負(fù)重深蹲,，根據(jù)個人能力，扛著杠鈴,，做深蹲,，和提踵一樣，快起慢落,，有一點(diǎn)要說的是腰一定挺直?。?！做完后大腿的肌肉酸疼?。,。,?！前兩組每組10 個，第三組13~15個,！如果可以做到做不動為止,，這個要注意安全！,！量力而行?。?！

4,，拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面,，和提踵一樣,，使勁向上頂，然后慢慢落下,，落下時腳后跟一定要盡量碰到地,，這樣每組20個，做三組?。,。?！


5,，練習(xí)腰腹，腹部就是仰臥起坐,，快起慢下,，每組20個，三組?。,。⊙?，要找人幫忙,，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住,，這樣的話整個上半身就騰空了,，然后讓頭挨著地，猛地抬起到最高點(diǎn)停1~2秒后慢慢落下,，每組20個,，3組！